Упражнения для исправления нарушений осанки

Многие родители, к сожалению, начинают приобщать ребенка к физкультуре лишь тогда, когда врач обнаруживает у него значительное нарушение осанки, ухудшающее деятельность сердца, легких, других органов и систем организма.

А ведь этого можно избежать, если следить за тем, чтобы ребенок обязательно делал утреннюю гимнастику, играл в подвижные игры, научился плавать, правильно сидел за столом, готовя уроки...

Наши друзья, детский дошкольный клуб оздоровительной спортивной гимнастики «Маугли», предлагают ознакомиться с некоторыми специальными упражнениями, при помощи которых можно укрепить и подкорректировать осанку. Данные упражнения рекомендуются для выполнения детьми в возрасте от 4 лет.

Итак, начнем с упражнений, которые делают лежа на животе. Лучше всего их выполнять на жесткой ровной основе (как нельзя лучше для этих целей подходит не толстый коврик, расположенный на полу комнаты).

• «Волна»

Ребенок лежит на полу, его руки прямо вытянуты вперед. Следующий этап – одновременное поднятие обоих рук и ног вверх, прогнувшись в пояснице, тело опирается на грудную клетку, таз и живот. Задержаться в данном положении на секунду, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют не менее пяти раз, дыхание при его выполнении произвольное.

• «Крокодил»

Ребенок ложится на живот, опираясь при этом ладошками рук об пол. Затем медленно приподнимает голову вверх, прогибаясь в пояснице и стараясь при этом как можно сильнее потянуться вперед (но, не отрывая рук от пола). На заключительном этапе голову необходимо опустить на руки и полностью расслабить тело. Во время выполнения этого упражнения дыхание может быть произвольное, а повторить его необходимо не менее пяти раз.

• «Лягушка»
   

Кисти согнутых в локтях рук приблизить к плечам ладонями вперед, пальцы рук напряжены, разведены, большие пальцы касаются плеч, локти прижаты к туловищу; голову держать прямо, грудную клетку приподнять; плечи, лопатки на одном уровне. Согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову, расслабиться. Дыхание во время выполнения упражнения произвольное, повторить не менее пяти раз.

• «Плавание»
   

Поднести руки, сложенные ладонями, к подбородку, выпрямить их, развести в стороны, повернув к наружи. Затем согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову и расслабиться. Упражнение повторяется более пяти раз, дыхание во время выполнения упражнение произвольное.

А теперь физические упражнения, выполняемые лежа на спине. Их также удобнее всего выполнять на полу, предварительно положив на него, например, шерстяное одеяло в один слой.

• «Велосипед»
   

Лежа на спине поднимаем обе ноги над полом и имитируем движения, как при езде на велосипеде («крутим педали»). После 5-10 «вращений педалей» опускаем ноги на пол и отдыхаем несколько секунд. Затем повторяем упражнение еще около десяти раз.

• «Ножницы»

Ребенок лежит на спине, ноги вместе, руки «по швам». Держа ноги вместе, приподнимаем их над полом и разводим в разные стороны, затем скрещиваем, опять разводим в стороны и скрещиваем, сменив ногу, которая находится выше. Опускаем ноги на пол и отдыхаем 2-4 секунды. Повторяем упражнение до десяти раз.

(Статья предоставлена нашими друзьями – детским дошкольным клубом оздоровительной спортивной гимнастики «Маугли».)